端午安康 | "粽"有妙方，好孕相伴！

赛龙舟、吃粽子、佩香囊........这些都是过端午节的必备“曲目”。

浓情飘香的粽子，承载着中国人的记忆和情感。

而说到粽子，每年必定会上演一场“甜咸大战”。

“甜党”高举豆沙蜜枣大旗，一口软糯甜到心尖。

“咸党”手握蛋黄鲜肉王牌，油润咸香征服味蕾。

甜咸粽子见仁见智，正如备孕路上的难题也各有不同，有人如"蛋黄粽”般被多囊困扰，有人似“蜜枣粽”面临早衰危机。

这个端午节，就由橄榄树生命生殖中心为您解开"生育馅料”的调理密码，助您甜咸皆宜，好孕成真！

1、“蛋黄馅”——多囊卵巢综合征

比喻：蛋黄饱满却分散，如同多囊卵巢的小卵泡不成熟。

状况：月经不调、痤疮、体毛增多、肥胖等。

调理指南：

（1）饮食革命：低GI饮食是核心

推荐食物：燕麦、藜麦、深海鱼、深色蔬菜，富含膳食纤维和抗炎成分。

避坑指南：远离添加糖、反式脂肪（如奶茶、油炸食品），控制每日热量缺口300-500大卡。

（2）运动处方：有氧+抗阻双管齐下

每周150分钟有氧运动（如快走、游泳），搭配2次力量训练（深蹲、硬拉），可提升胰岛素敏感性和基础代谢率。

（3）睡眠与心理：不可忽视的“隐形疗法”

黄金作息：22:30前入睡，保证7-8小时睡眠，避免蓝光干扰。

情绪管理：正念冥想、认知行为疗法可降低皮质醇水平，打破“压力-激素”恶性循环。

2、“蜜枣馅"——卵巢早衰

比喻: 蜜枣甜蜜却易干瘪，恰似早衰卵巢的“"卵泡库存不足”。

预警信号：月经量少、潮热盗汗、失眠焦虑、AMH值降低。

调理指南：

（1）饮食上

先忌口，不碰辛辣刺激、生冷寒凉的食物，如麻辣火锅、烧烤、冷饮、雪糕等。

控制糖分的摄入，少吃甜品、奶茶、蛋糕等高糖食物，维持血糖水平和体重。

日常饮食要保持营养均衡，每天吃新鲜的蔬菜水果，如鱼类、坚果，适当多吃。

吃卵巢喜欢的10种食物：无花果，坚果，黑豆，桑葚，黑枸杞，枸杞，黑枣，黑芝麻，葛根，黄豆。

（2）运动上

勤锻炼：一定不要久坐，建议40岁以后每天进行30分钟以上的运动，不仅有助于保持良好的体重，还能提高身体抵抗力，减少压力和焦虑，从而保护巢健康。

卵巢保养运动：如爬山、瑜伽、太极拳、八段锦、站桩、蝴蝶式选择适合自己的坚持做。

（3）生活上

不熬夜：每天23点前入睡，保证内分泌稳定;

勤泡脚：一周泡脚2~4次，可以根据个人情况使用不同材料煮水泡脚。

好心情：每天保持大笑3次，不生闷气，远离负能量，会对身体的内分泌系统产生正面影响。

定期体检：建议每年至少做一次妇科检查，若有问题也能尽早察觉。

【扩展知识点】：面对软糯粽子的美食诱惑，试管准妈妈能吃吗？

答案是：能！！！

But，要注意下面这几点：

（1）适量适量适量，重要事情说三遍

粽子中糯米粘度高，难以消化，特别是孕早期的准妈妈，肠胃比较弱，多吃粽子容易消化不良，引起腹胀、腹痛，还会影响其他营养的摄入。所以一次不要吃太多，更不要每餐都吃。

温馨提示：北方常见的豆沙、蜜枣等甜粽糖分很高，有高血糖、胰岛素抵抗的备孕人群最好忌口。

（2）时间选择很重要，给粽子消化机会

粽子本身不易消化，所以试管妈妈不要在早上起床后和晚上临睡前吃。

因为这两个时间，胃肠蠕动都较白天慢，吃后容易引起消化吸收障碍。中午饭后吃比较好，吃后散散步，有充分的消化时间。

（3）不要空着肚子吃，让炎症有机可乘

食物消化从胃到肠，大约需要几个小时，粽子又比较难消化，如果空腹吃粽子，糯米就会在胃里停留很长的时间，刺激胃酸分泌，很可能引发慢性胃炎、食道炎。

（4）粽子与其他食物搭配，更健康

粽子容易让人产生饱胀感，注意少吃，最好还要与其它帮助消化的食物搭配吃，比如纤维较多的蔬菜，或者配合喝一些稀粥、清汤等。

最后，小橄榄也要提醒各位准妈妈，端午节期间除了要注意饮食，还要多补充水分，注意防暑防晒，注意休息，避免过度劳累。橄榄树生殖生殖中心全体成员，在此祝大家端午安康，“粽”享好孕！