35+岁备孕，这份“实操清单”请收好！
发布于：2026/2/27
“医生，我38了，现在生娃还来得及吗？”
这样的咨询在生殖中心每天都会遇到。
年龄，已经成了横在许多高龄女性求子路上的第一道坎。
但是，高龄不等于不能生，只是意味着需要更科学、更精细化的准备。
今天，我们送上这份融合《高龄女性不孕诊治指南》和临床经验的“备孕实操清单”，其中的很多建议，同样适用于所有备孕夫妇！
如果你年满35岁并有生育计划，建议先进行一次“生育力评估” 摸底考试，不打无准备之仗！以下是必查项。
抗苗勒管激素（AMH）：
随时抽血都能查，是评估卵子库存量的“金标准”，堪称 “卵巢年龄的试纸”
窦卵泡计数（AFC）：
月经期做阴道B超，数一数直径2-8mm的小卵泡数量。如果两边卵巢AFC加起来 < 5-7个，提示库存告急。
性激素六项：
月经第2-4天抽血，重点看FSH（卵泡刺激素）值，> 10 IU/L就要警惕卵巢功能减退。
2、养卵行动，现在开始！
卵子质量靠养不靠急！孕前3个月是改善卵子质量的黄金期，这份作业请抄好！
吃出来的好孕气
早餐：1个水煮蛋 + 1杯无糖豆浆/牛奶 + 半根玉米/全麦面包。
午餐：1拳大小鱼肉/虾/鸡肉 + 1拳杂粮饭 + 2拳各式彩色蔬菜。
❌忌口：奶茶、蛋糕、油炸食品、加工肉肠（含反式脂肪和添加剂，是卵子杀手！）。
动出来的活力度
推荐“333法则”：每周至少3次，每次30分钟，运动时心率达到130次/分钟左右。
最佳选择：快走、慢跑、游泳（改善盆腔血液循环）；瑜伽、普拉提。
❗关键提醒：避免剧烈运动！过度运动反而会抑制排卵，得不偿失。
睡出来的好激素
熬夜是内分泌的天敌！争取晚上11点前进入睡眠状态。
补出来的安全感
叶酸：每日补充0.4-0.8mg，这是预防胎儿神经管畸形的“标准作业”，孕前3个月就要开始吃。
其他营养素：如辅酶Q10、维生素D等，请遵医嘱补充，不要自行乱用。
个体化促排卵
如微刺激方案、黄体期促排等，用药更温和，目标是以更小的身体负担获取优质卵子。
胚胎植入前遗传学检测（PGT）
俗称“第三代试管婴儿”，在胚胎植入前就进行染色体筛查，选择最健康的胚胎移植，能显著降低高龄带来的流产风险，提高妊娠效率。
写在最后：
生育虽然没有“标准答案”，但一定有“科学方法”。
如果您对自身的生育能力存在疑虑，或备孕一年以上未果，请及时到橄榄树生命生殖中心进行专业咨询。
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