国家卫健委重磅提醒：备孕这件事，男性同样不能缺席！
发布于：2026/7/9
一说起备孕，无论是自然怀孕还是试管备孕，大多数人的第一想法就是：
女性需要提前三个月准备，调理身体、多补充叶酸等。
那男性呢？男性在备孕前需要做什么呢？
国家卫健委近日的一场新闻发布会，给出了权威答案。
男性的精子质量、生殖健康的好坏，也会直接影响受孕成功率和胎儿的质量。
因此，备孕这事，男性同样需要认真准备，甚至要提前3-6个月开始。
虽然确实关乎男性尊严，但现实就是如此严峻，近年来，#男性精子质量#问题，已经呈现出“不可阻挡”的趋势，简单来说，就是男性的精子质量越来越差了。
很多人都说喝可乐会杀精，不喝可乐 = 精子质量杠杠滴，对此，只想说：
真正的精子“杀手”，其实就藏在日常生活中，而且很多男性每天都在做，比如：
抽烟
抽烟带来的影响，可不仅仅是对肺，还会加重精子DNA损伤，降低活力和数量。
香烟中的有害物质（如尼古丁等）会在体内引起氧化应激，破坏精子膜和DNA结构，直接增加精子的畸形率。
世界卫生组织研究发现：吸烟者精子活力比非吸烟者低约8%——15%，畸形精子比例显著增加。
吸烟还会影响男性睾酮水平和促性腺激素的分泌，进而影响睾丸生精的过程，导致精液的浓度下降，所以不要再想着说抽烟能缓解压力了，越抽烟，精子越残。
酗酒
喝酒特别是长期大量酗酒，会影响身体内分泌系统，降低男性睾酮水平。血清睾酮水平降低可能导致精子生成减少，甚至直接降低怀孕的概率。
那可能有男同胞要问了：
“多大量才算大量饮酒？”
有研究表明：每天饮酒超过15.4g的男性，其精子浓度较非饮酒者低15%——20%，且畸形的精子数量直线增加。
长期高糖、高脂饮食
长期高糖饮食尤其是精制糖，能导致胰岛素抵抗和糖代谢，进而影响睾丸的生精功能。糖尿病和胰岛素抵抗的男性群体中，精子质量普遍较差。
根据世界卫生组织的数据，每天糖分摄入量＞50g就算是高糖饮食了。可能这个数据可能有点抽象，这么说吧，喝一瓶500ml的可乐就已经超标了。
说完高糖，再说高脂。有数据显示，每日摄入总卡路里超过30%来自脂肪，特别是饱和脂肪和反式脂肪摄入增多，可能会导致精子质量下降。
需要注意的是，很多食物都是同时高糖+高油的，这意味着如果不控制饮食，单单只是吃，就足以把精子“虐得死去活来”。
久坐
一般情况下，阴囊的温度应该比体温略低（大约35°C），这对精子的生成和发育环境至关重要。
长时间坐着，尤其是坐在温暖或不透气的地方，会使得睾丸周围的温度升高，进而导致精子浓度降低、活力下降和形态异常，简单来说，就是被活活「热死」。
研究表明，每天久坐超过4小时的男性，其精子质量比那些活动量较大的男性差。精子浓度平均下降了约20%——25%，活力下降了约10%——15%。
除了久坐，穿紧身裤、长时间骑行等，也会升高睾丸温度，从而导致精子质量下降。
姜辉教授在此次发布会上明确了男性备孕的关键注意事项，试管备孕男性同胞们要好好看看！
预留3-6个月调理期
精子从生成到完全成熟大约需要90天。常规备孕提前3个月即可。
但如果长期存在熬夜、酗酒等不良生活习惯，建议将准备时间延长至6个月，给身体充足时间代谢有害物质。
远离高温环境
持续高温会直接抑制精子生成，导致畸形率升高。具体建议：
• 避免频繁蒸桑拿、泡温泉；
• 久坐办公者每1-2小时起身活动5-10分钟；
• 不要长期穿紧身不透气的裤子。
管理体重，拒绝肥胖
肥胖被称为男性生育的 "隐形杀手" 。多余的脂肪会干扰下丘脑-垂体-睾丸轴这一"生殖指挥系统"，同时脂肪组织释放的炎症因子会直接损害睾丸生精功能。
超重肥胖的男性，建议用6个月时间加强体重管理，通过科学饮食+规律运动控制体重，但要避免极端节食。
长期不孕及时就医，切勿自行进补
夫妻双方规律性生活一年未怀孕，或男性既往有隐睾、精索静脉曲张、生殖系统感染等病史，应及时到正规医院男科或生殖中心做全面评估。
姜辉特别强调：不要盲目服用所谓"壮阳""补精"类产品，以免延误治疗。
写在最后：
生育从来都不是女性一个人的事。男性精子质量的好坏，也会影响受孕成功率和胎儿的健康。
所以提前3到6个月两个人都做好准备，不仅是对自己负责，更是对未来宝宝负责，试管备孕的男性同胞们要加油！
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