40岁备孕的关键是抗氧化？Yes！补剂首选它，夫妻一起更高效~
发布于：2025/6/20
今天，咱们来为备孕届的褪黑素正名~如果你还在认为褪黑素就是助眠药，请一定停下来，看完这篇。
因为，越来越多的研究揭示，卵巢、睾丸还有胎盘等部位都能自己合成褪黑素，这说明褪黑素可不只是让我们拥有好的睡眠，与生殖功能的正常运作也息息相关！
▲ 褪黑素在生殖医学中的作用
另外，值得注意的是，褪黑素是身体分泌的天然激素，可它的分泌量会随着年龄的增长而逐渐减少。尤其到了40岁以后，它的分泌量甚至不及巅峰时的1/4，并且呈持续下降趋势。所以，接下来我们就来看看，它和大龄备孕之间的关系。
▲ 褪黑素和年龄的关系
褪黑素：抗氧化的“宝藏选手”
褪黑素（melatonin, MT）是由色氨酸转化而来的内源性激素，主要由脑松果体产生，有意思的是，它还存在于植物和微生物里，堪称自然界的“跨界选手”！
褪黑素的合成与分泌受到光照的影响。当有光照时，褪黑素的分泌就会减少，默默助力你保持清醒搬砖。
而在夜间黑暗环境中，其分泌量可增至白天的5-10倍！研究显示，褪黑素能使睡眠障碍患者的入睡时间缩短27~50分钟，因此也被称为“睡眠激素”。
可别因此就认为褪黑素只管睡眠！它还是人体自带的“抗氧化王者”，比你囤的维C、维E更能打，默默地在细胞里当保镖，抵御自由基的偷袭。
可以说，从调节昼夜节律到守护细胞健康，褪黑素这个“多面手”，简直是人体里的宝藏存在~
女性生殖系统的“全能小助手”抗氧化只是它的“副业”？
褪黑素在女性生殖中，可真是太“卷”了！作为自由基清除剂+抗氧化大佬+激素调节器的三栖选手，它在卵泡液里是不容忽视的存在，浓度不仅是外周血清的3倍，排卵前更是会显著攀升，仿佛在说：“排卵这事儿，没我可不行！”
▲ 这些褪黑素要么从血液里“移民”过来，要么干脆由卵巢自己“生产”，妥妥的生殖系统“原住民”
对于卵巢，褪黑素通过颗粒细胞上的受体（MTR）当“传话筒”，同时开启多个任务模式：
• 促进激素合成：促进类固醇激素合成，让雌激素、孕激素好好“工作”；
• 帮助卵泡发育：给卵泡“加油”，助力卵母细胞发育成熟；
• 保护胚胎发育：从早期就给胚胎“开小灶”，提高Ta的生存能力。
而排卵时，卵泡内会产生活性氧（ROS），它们就像一群“捣乱分子”，褪黑素此时可以直接开启保护模式：
• 自由基清除：通过提升卵泡-血浆-褪黑激素循环水平，可以有效保护颗粒细胞和卵母细胞免受自由基应激的损害，从而有助于排卵的发生；
• 减少氧化应激：从而促进卵母细胞的成熟、胚胎的发育以及颗粒细胞的黄体化。
研究表明，褪黑素可用于女性不孕症的治疗，通过抑制卵泡液中的氧化应激，从而提高不孕女性的受精率和受孕率。
另外，褪黑素是具有周期调节功能的激素，它通过调节与子宫内膜容受性和妊娠相关的多种途径，参与维持子宫内环境的稳定。
临床数据亦表明，如果昼夜作息不规律或体内褪黑素水平低，会导致胚胎着床成功率下降，也更容易出现妊娠维持困难的问题。
▲ 褪黑素促进子宫和胎盘健康：潜在分子机制
所以，我们能否成功怀孕并维持妊娠，很大程度上取决于子宫和胎盘中褪黑素的含量及活性。
褪黑素在男性生殖中的关键作用
现代医学研究已充分证实，褪黑素对男性睾丸具有明确的保护效应，这与其强大的抗氧化功能及抑制睾丸损伤的机制密切相关。
具体来说呢，褪黑素可以激活体内抗氧化酶系统，清除自由基，从而降低丙二醛（MDA）、活性氧（ROS）等氧化产物水平；同时抑制TNF-α、IL-1β、IL-6等炎症因子的释放，进而减轻睾丸炎症反应，延缓睾丸细胞凋亡进程，为睾丸创造一个更加健康的环境。
要知道，睾丸炎症是导致睾丸损伤的“元凶”之一，直接影响男性生育能力！
而褪黑素就像个“消防队员”，能对抗这些炎性物质，减少化学药物对睾丸的伤害，给男性生殖功能加上一层保护罩。
褪黑素对男性生殖的作用不止于保护，还能“主动出击”提升生殖功能。它能增加血浆中睾酮浓度，同时促进睾丸血流量增加。
这种血流变化，既刺激睾酮合成，又促使更多睾酮释放入血液，进一步增强男性生殖能力。总结来看，褪黑素对男性生育力的助力，可以说是“全方位”的哦。
所以你看，褪黑素对于备孕夫妻同等重要。那么，是不是褪黑素吃起来就可以了呢？千万不要这么想！
1.褪黑素产品需规范使用
褪黑素水平不足时，我们是可以进行外源性补充。根据人体分泌褪黑素的时间，可以在晚上8-9点服用褪黑素，10-11点上床睡觉。也就是说，提前1个半小时使用，效果最佳。
▲ 一天内褪黑素分泌浓度
一般情况下，外源性褪黑素本身的半衰期很短，短期、小剂量使用褪黑素是安全的。
但由于褪黑素对于卵巢的节律有调节改善作用，不恰当的服用，可能会造成排卵障碍、月经节律失衡的情况发生。
另外，外源性褪黑素的服用建议不要超过三个月，以免干扰自身褪黑素分泌。其实，许多国家/地区禁止出售褪黑素，仅能通过医生处方使用，所以建议先检查评估，再决定是否补充。
综上，建议褪黑素在试管助孕师的指导下使用，必要时还可能需要配合其他营养素，来促进促进内源性褪黑素的分泌。
2.改善睡眠环境
对于褪黑素的改善，我们自己能做的也很多。比如你天天看的电子屏幕和LED光源，正是抑制褪黑素分泌、破坏睡眠节律的“元凶”。
我们前面说了，褪黑素的分泌受光照影响。多项研究表明，减少睡前手机、Pad等光源的干扰，有助于增加内源性褪黑素的分泌哦。
3.增加户外活动时间
白天抽空出去走走、晒晒太阳，不仅能让心情变舒畅，还能帮身体自己“生产”褪黑素，这法子既安全又不用花钱，比吃药更建议哦~
营养素的使用一定要从个体出发
最后想跟大家念叨念叨，备孕路上最忌跟风使用营养素！就像褪黑素虽好，但不是人人都需要补充。咱们每个人的情况都是独一无二的，先明确自己缺啥，然后再去补。如果看别人吃自己就跟着吃，到头来可能钱花了，效果却跟不上。
这些年我们遇到过不少姐妹，每天吃十几种营养素，可生育问题还是没改善。仔细一问才发现，有的肠胃功能不好，甚至长期便秘，吃进去的营养根本没被身体吸收，那此时第一件要做的事情肯定是改善肠道功能啊！
还有一些姐妹肝脏代谢功能不好，有明显的激素失衡。此时，肯定要优先改善肝脏代谢功能，调整雌孕激素平衡。否则，影响卵子质量的因素一直在，那我们一味补充褪黑素，对备孕的帮助也不会特别大。而类似的情况还有很多。
从备孕、怀孕到产后，营养素就像一路护航的“战友”，正确补充能助力卵子发育、提升卵子质量，还能调节宫腔环境、促进胚胎着床发育。但盲目补，不仅浪费钱，还可能耽误备孕进度。
所以啊，备孕记得先弄清楚自己身体哪儿需要调理，再搞明白各种营养素的作用和挑选方法。用对了，才能给身体“开挂”，让备孕之路走得更顺呀~
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