助您高效抱娃！这9种营养素一定要补足
发布于：2025/9/3
当代年轻人外卖烧烤当正餐；熬夜刷手机成常态；工作生活压力大；天天焦虑睡不着；再加上雾霾污染等…导致生育能力越来越差，要娃这事变得越来越困难。
而在备孕过程中，许多夫妻关注的是排卵周期、同房频率等显性因素，常常忽略了营养对生育力的关键影响。
想要成功怀上宝宝，营养素不能少，这些营养素胎儿也不能缺，备孕、怀孕期间一定要补足！
备孕夫妇的营养状况直接关系着孕育和哺育新生命的质量，尤其是准妈妈们。
准妈妈们通过补充多种微量营养素可以改善卵子质量，改善生殖内环境，提高好孕值，降低流产率，缩短生育宝宝的时间，预防子代出生缺陷。
所以对于“优生”、“优育”来说，备孕期和孕期的营养补充就显得格外重要。
至于要吃多久？众所周知，一颗卵子的生成周期约90天，因此营养也需要以3个月为基准！针对不同的孕前体质、身体状况，所需要的营养各有差异。
2、适合女性备孕的10种营养
肌醇（水溶性维生素B8）
肌醇在卵子细胞分裂过程中扮演着极重要的传递讯息及供给营养的角色，有助于患有多囊卵巢综合征的女性排卵，对于一般体质的女性也能帮助养卵。
研究发现，肌醇和叶酸的组合会促进有生育问题的女性排卵。
建议补充对象：一般备孕女性、多囊卵巢女性。
剂量：养卵1000mg/天，多囊卵巢女性2000——4000mg/天。
叶酸（水溶性维生素B9）
叶酸是女性从备孕到怀孕都相当重要的营养素，对于生育能力有影响，尤其是不易怀孕体质的女性、不孕症者或进行试管者，叶酸可以帮助预防流产与早产等缺陷。
备孕女性每天补充0.4mg叶酸，能提高胚胎着床率、试管植入成功率，以及增加 20% 的活产率。
建议补充对象：备孕及怀孕初期女性。
剂量：0.4-0.8mg/天。
维生素D
这是一种脂溶性维生素，能帮助身体正常产生性激素，从而影响排卵和内分泌平衡。
可有助于提高卵子品质、胚胎着床率与提升人工受孕与试管疗程的成功率。
建议补充对象：备孕女性。
剂量：正常育龄女性1000IU/天，严重缺乏维他命D女性 2000-4000IU/天。
维生素E
它是一种强大的抗氧化剂，可以增加子宫内膜厚度，且可以增加宫颈粘液，使精子更容易存活更长时间，有助于提高女性的生育能力。
建议补充对象：备孕男女及怀孕中期女性。
剂量：400-800IU/天。
辅酶Q10
具有抗氧化功能，是很好的细胞膜稳定物质，可以对抗自由基的破坏。
辅酶Q10可由人体自行生成，因此对于各种备孕体质来说都是很好的营养素！适量补充Q10能够提升卵子质量，进而提高生育率。
建议补充对象：备孕女性、备孕男性。
剂量：备孕女性及男性 30-200mg／天。
DHEA
是肾上腺皮质所制造分泌的一种微弱雄性激素，能减少染色体异常状况、提升卵子品质与降低流产风险，适合高龄备孕、AMH值低的备孕女性补充。
建议补充对象：卵巢早衰女性、高龄不孕女性。
剂量：25-90mg／天。
胺酸
胺酸是一种氨基酸，可帮助身体构建蛋白质。除此之外还可以增加血液循环，改善子宫血液流量，进而增厚子宫内膜，另外也能增加卵巢的血液供应来提高卵子质量。
建议补充对象：备孕男性、子宫内膜薄女性。
剂量：3-5g／天。
白藜葡萄
能预防子宫肌瘤和肌瘤细胞增生，控制子宫肌瘤的生长有一定的抑制作用；有子宫内膜异位症的女性，补充白藜葡萄能舒缓发炎的状况、降低疼痛。
建议补充对象：子宫内膜异位症、巧克力囊肿、子宫肌瘤女性。
剂量：100-200 mg／天。
血红素铁
女性也更容易因月经而缺铁，并且比男性需要更多的铁。
许多人不知道女性备孕营养也需要铁，铁质摄入不足的女性容易出现不排卵、卵子品质不佳与铁质水平正常的女性相比，怀孕的难度要高出60%。
建议补充对象：备孕女性、缺铁女性。
剂量：150-200 mg/天。
❗ ❗ ❗【温馨提示】：
营养补充剂是有一定的适应人群及存在相对禁忌症的，且为了避免营养素摄入不足或摄入过多的风险，建议在专科医生或营养医生指导下在正规医院购买使用。
总之，要养成易孕体质，不仅需要好的卵子、精子和内膜环境，也需要补充营养素，更重要的是要保持饮食营养均衡、健康的生活方式以及良好的心态，才是科学好孕的正确打开方式！
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