谁说高龄生育难？！掌握5个关键点，40+抱娃也不难！

早在2021年的时候，国家统计局发布的数据就显示，中国女性的平均生育年龄已达到30.5岁。而且这个趋势一直往上走，现在直逼31岁也很有可能。

越来越多的女性选择在35岁，甚至更晚的年龄才开始考虑生育问题。

既然高龄备孕和不孕不育率攀升都已经成为不可逆的趋势，那如何保存生育力、抗衰老、降低年龄引起的生育困难就是我们要关注的重点。

高龄生育的难度到底有多大？

这里我们不再赘述这个问题了，简言之就是女性过了35岁之后，生育力会断崖式下降，总结为3低3高：

➤ 卵泡数量降低

➤ 卵子质量降低

➤ 活产率降低

➤ 流产和早产率升高

➤ 母婴并发症升高

➤ 出生缺陷率升高

而40岁以上女性的自然怀孕率只有5%左右。

那如何成为这5%以上的人，如何逆转自己的生育力呢？

这里我们就不得不提，卵巢抗衰和整体抗衰了。

我们首先要知道，卵巢衰老，是在身体整体衰老之前就发生了，这也是为什么35岁我们还认为自己身处壮年，但生育力就已经大幅下滑了。

生育力对比生存力，对身体的健康要求更高。

而纵观那些名人、首富、养生博主的抗衰方法，无外乎从饮食、运动、睡眠、营养补充剂和高科技这5个方面入手。

这每个点都有高深的学问和很多细节要关注，我们无法用一篇文章讲完，但我们可以记住一些重点。

饮食——轻断食的神奇之处

每种饮食模式都有它的优点和缺点，我们要结合自身情况综合判断。

短期的轻断食确实对备孕有一定作用，它可以促进饥饿素的分泌，而饥饿素能促进生长激素的释放。生长激素能够刺激卵泡的生长和成熟。

另外，轻断食有助于改善身体的代谢情况，减少炎症反应，提高胰岛素敏感性，增强细胞自噬，提高卵子线粒体功能等。

但轻断食也不适合所有人，不能长期持续，热量不能摄入过低，对于体重过低，雌激素偏低，容易低血糖的人也不适合。

橄榄树生命根据不同备孕情况人群定制的6大治疗型饮食模式，更适合备孕姐妹的特殊情况，真正能做到吃对就能改善身体状态。（轻断食注意事项请参考：通过轻断食来提高卵子质量，靠谱吗？）

动——增肌是对抗衰老的一大法宝

衰老的一大特点就是肌肉量下降，伴随身体耐力、免疫力、胰岛素敏感性下降。

而增肌训练，可以通过改善肌肉质量、促进线粒体的生成和修复、调节代谢和激素水平、改善胰岛素敏感性，提升整体健康和生活质量等多种机制，对抗衰老具有显著的益处。

尤其对于多囊、线粒体功能不足、血供不好的备孕人群来说，抗阻增肌训练更是必须要有的。

睡——躺赢

当我们吃的食物干净，运动改善代谢之后，我们的睡眠也自然会更好。很多备孕姐妹都存在睡眠障碍，包括失眠、多梦、易醒，而夜间正是身体修复和细胞生长的时间，良好的睡眠对于身体内分泌节律、激素分泌、免疫调节都有重要作用。

配合泡脚、穴位按摩、冥想、补充适当的营养素、中药等手段，橄榄树生命的睡眠调理可以得到很好的改善。

睡好了，精神自然好了，精力、激素分泌、卵泡生长各方面都会有改善。

营养补充剂——精准营养才能雪中送炭

很多备孕姐妹都在追求营养素“神药”，可是，橄榄树生命根据多年的实战经验和前沿研究发现，不同备孕人群的营养补充方案并不相同。只有针对备孕人群背后存在的问题，精准补充营养，才能最大程度的发挥营养补充剂作用。

比如，高龄姐妹的抗衰，提升卵子质量，要综合判断是否存在胰岛素抵抗、线粒体功能不足、肾上腺疲劳、慢性食物过敏等情况，搭配相应的生活调整，再补充精准营养，才能起到效果。

另外，比如同样改善睡眠，褪黑素更适合年龄较大、睡眠较晚，倒时差，倒班等褪黑素缺乏和生物钟紊乱的人；钙镁片更适合工作压力较大，焦虑抑郁等人群调节神经稳定性，放松肌肉神经。

跟风或者照抄式的营养素搭配并不适合每个人的情况，也因此，很多姐妹都在大把补充营养素，却效果往往不佳。

高科技——根据情况量力而行

对于一些抗衰和高龄姐妹逆转卵巢功能的高科技也是有一些作用的，但整体而言，费用较高，姐妹们可以根据经济情况和紧迫程度选用。

对于40岁以上的姐妹，时间紧迫，像静脉营养，NAD+，卵巢再生疗法等高科技也是可以尝试的，可以在短期内快速达到一定的提高身体活力，抢收卵子的作用。

如果你的身体一直亚健康状况比较严重，工作压力大、频繁熬夜、经常点外卖，缺乏运动、有痛经、甚至动不动月经就不规律，就不要赌“孕气”了。改变一下备孕方法，或许能让你的备孕少走很多弯路，节约更多的花费和时间成本哦。