备孕别光顾着养卵！也给精子加点养分~

众所周知，健康宝宝=优质卵子+健康精子的完美结合。

而在备孕前，科学补充营养素是改善夫妻双方生育力的重要辅助。两人协同调理，能更高效地为受孕打下基础，这也是临床中常推荐的做法。

今天我们来科普一种对备孕非常友好的营养素，你是不是以为我在说辅酶Q10？不，我说的是它——番茄红素。

1、认识番茄红素

番茄红素（lycopene）又称茄红素，是植物中的一种类胡萝卜素，也是成熟番茄的主要色素，由于最早从番茄中分离制得，故称番茄红素。

番茄红素广泛存在于红色水果中，如番茄、西瓜、葡萄柚等（但樱桃和草莓除外），被认为是“强抗氧化剂”之一。

（番茄/番茄制品及其他食物中的番茄红素含量（毫克/100克可食部））

2、番茄红素对男性的作用

（1）保护前列腺

流行病学研究表明饮食可能对前列腺疾病的发生和发展起重要作用。

番茄红素和锌的摄入量高是前列腺增生（BPH）的保护因素。另外番茄红素和花粉提取物可显著改善慢性盆腔疼痛综合征和慢性前列腺炎患者的症状，比如疼痛、排尿不适感等。

有研究提示番茄红素对前列腺癌也有一定的预防作用，但对良性前列腺增生和前列腺癌的预防作用尚存在争议。

不过，美国食品和药物管理局（FDA）认为，“目前还没有研究证实番茄红素可以预防和降低前列腺癌风险”。

（2）净化精液，改善精子质量

卵子的产生离不开卵巢，而精子的输出也少不了前列腺的助力。

前列腺是男性重要的腺体，其分泌的前列腺液是构成精液的主要成分，能为精子提供必需的能量和营养物质。

因此，改善精子质量的第一步，往往要从改善前列腺问题入手。

2019年10月，英国谢菲尔德大学团队曾进行了一项小规模的研究：一组服用安慰剂，另一组每天服用乳番茄红素补充剂。

结果显示，食用番茄红素组精液中精子浓度虽然没有变化，但是前向快速运动的精子（A级）以及正常形态精子的比例都有显著性改善。

A级精子的比例从10.6%增加到14.76%，提高了近40%；而正常形态精子的百分比也从7.5%增加到13.5%，增加了近80%。

由此可见，番茄红素可通过改善前列腺功能，帮助净化精液环境，为精子营造更舒适的活动空间，进而增强精子活性，为提升男性生育能力提供有力支持。

（3）降低精子DNA碎片率

如果要接受试管婴儿治疗，精子碎片率可能是比正常形态率和活力更为重要的指标。

精子碎片率高，代表着精子所携带的遗传信息没有完全整合进入精子内，因此出现染色体异常的胚胎概率增加，导致胚胎生化胎停率增加。

试管进周前，有些男科医生也会建议在三餐中适量增加番茄摄入，或通过番茄红素补充剂提升血液和生殖部位的番茄红素水平，以改善精子质量和活力。

这是因为番茄红素会重点在睾丸部位聚集，通过其抗氧化作用减少精子DNA断裂和脂质过氧化，针对性的对精子起保护作用。

同时，研究表明，在精液冷冻保护液中添加一定浓度的番茄红素可以减少线粒体氧化损伤，减轻活性氧对精子质膜的氧化应激损伤，从而提高精子的抗凋亡能力。

3、日常怎么吃？

人体自身无法制造番茄红素，只能从膳食中摄取。但番茄红素是一种脂溶性物质，直接吃番茄，或者说仅仅饮用番茄汁，可能达不到吸收番茄红素的目的。

我们日常补充番茄红素可以通过以下两种方法：

• 加入油脂进行烹煮

这种方法可让消化系统吸收更多番茄红素，因此建议吃炒熟的西红柿。

此外，番茄沙司、番茄泥或番茄酱中的番茄红素比新鲜番茄更易被人体吸收，这是由于番茄加工品不仅番茄红素浓度增加，而且其存在的少量脂质可使番茄红素吸收率增加。

• 直接服用番茄红素补充剂

研究表明，10-15 毫克是番茄红素的健康剂量，15-45 毫克剂量的补充剂已安全使用 4-60 个月。

好啦！今天的分享就到这。总而言之，备孕的意义，是两个人一起把身体和生活慢慢调到“最佳状态”。

番茄红素或许能为你们的努力加一把力，但真正决定成败的，是彼此的陪伴、规律的作息和健康的习惯。

如果需要补充，请记得先咨询医生，按推荐量科学服用。愿每一步小小的改变，都能让你们离“好消息”更近一点。