护卵防衰！35+备孕不可或缺的抗氧化补剂

在现代社会，不孕不育已成为困扰许多夫妇的重要健康问题。

随着辅助生殖技术的发展，越来越多的不孕夫妇通过体外受精-胚胎移植（IVF-ET）等方式实现生育梦想，然而，胚胎质量直接影响着试管成功率。

近年来，抗氧化剂在改善胚胎质量方面展现出巨大潜力，比如褪黑素。

（褪黑素在生殖医学中的作用）

今天我们就来为褪黑素正名，如果你还在以为它只是用来助眠，请看完这篇文章。

1、抗氧化的“宝藏选手”

褪黑素（MT）是由色氨酸转化而来的内源性激素，主要由脑松果体产生，有意思的是，它还存在于植物和微生物里，堪称自然界的“跨界选手”。

褪黑素的合成与分泌受到光照的影响。当有光照时，褪黑素的分泌就会减少，默默助力你保持清醒搬砖。而在夜间黑暗环境中，其分泌量可增至白天的5-10倍。

可别因此就认为褪黑素只管睡眠！它还是人体自带的“抗氧化王者”，比你囤的维C、维E更能打，默默地在细胞里当保镖，抵御自由基的偷袭。

可以说，从调节昼夜节律到守护细胞健康，褪黑素简直是人体里的宝藏存在。

2、女性生殖系统的“全能小助手”

褪黑素在女性生殖中，可真是太“卷”了！

作为自由基清除剂+抗氧化大佬+激素调节器的三栖选手，它在卵泡液里是不容忽视的存在，浓度不仅是外周血清的3倍，排卵前更是会显著攀升。

对于卵巢，褪黑素通过颗粒细胞上的受体（MTR）当“传话筒”，同时开启多个任务模式：

• 促进激素合成：促进类固醇激素合成，让雌激素、孕激素好好“工作”；

• 帮助卵泡发育：给卵泡“加油”，助力卵母细胞发育成熟；

• 保护胚胎发育：从早期就给胚胎“开小灶”，提高Ta的生存能力。

而排卵时，卵泡内会产生活性氧（ROS），它们就像一群“捣乱分子”，褪黑素此时可以直接开启保护模式：

• 自由基清除：通过提升卵泡-血浆-褪黑激素循环水平，可以有效保护颗粒细胞和卵母细胞免受自由基应激的损害，从而有助于排卵的发生；

• 减少氧化应激：从而促进卵母细胞的成熟、胚胎的发育以及颗粒细胞的黄体化。

研究表明，褪黑素可用于女性不孕症的治疗，通过抑制卵泡液中的氧化应激，从而提高不孕女性的受精率和受孕率。

另外，褪黑素还具有周期调节功能的激素，它通过调节与子宫内膜容受性和妊娠相关的多种途径，参与维持子宫内环境的稳定。

3、对男性精子的有益影响

男性精子质量同样是影响受孕的关键因素。

褪黑素在精子生成和发育过程中发挥着重要作用：

• 促进精原干细胞增殖与分化，为精子生成提供充足的原料；

• 调节精子内钙离子浓度，优化精子鞭毛运动；

• 提高精子活力和游动能力，增加受精机会；

此外，褪黑素还能抵御氧化应激对精子的损伤，保护精子细胞膜的完整性，降低精子 DNA 碎片率，减少因精子问题导致的胚胎发育异常风险。

4、如何改善褪黑素水平？

（1）改善睡眠环境

在现代生活中，电子屏幕与LED光源几乎无处不在，然而，你可能未曾意识到，这些光源正是抑制褪黑素分泌、扰乱睡眠节律的主要因素。

众多研究均指出，减少睡前使用电子屏幕和接触LED光源（特别是蓝光）的时间，能够有效促进内源性褪黑素的分泌。

因此，优化睡眠环境，尽量避免手机、平板电脑等光源的干扰，对于提升褪黑素水平具有至关重要的作用。

（2）增加户外活动时间

在昼夜节律的调控下，褪黑素与血清素之间存在着相互转化的关系。提升白天的血清素水平，有助于促进夜间褪黑素的分泌。

因此，在白天接受适量的光照或增加户外活动时间，不仅能够使人心情愉悦，还能有效促进内源性褪黑素的生成，这是一种既安全又高效的提升褪黑素水平策略。

（3）规范使用褪黑素产品

针对褪黑素水平不足的备孕女性，外源性补充是一个可行的选择。

考虑到人体通常在晚上7至9点开始自然分泌褪黑素，而理想的入睡时间则在晚上11点之前，因此，建议在晚上8至9点之间服用褪黑素，随后在10至11点上床休息，也就是说，提前1个半小时使用，效果最佳。

（一天内褪黑素分泌浓度）

值得注意的是，外源性褪黑素具有较短的半衰期，因此短期且小剂量的使用是安全的。同时，褪黑素对卵巢的节律具有调节和改善作用，但不恰当的服用方式可能会导致排卵障碍和月经节律紊乱等问题。

因此，在服用褪黑素时，建议在医生或健康管理师的指导下进行，以便根据个体情况调整剂量。

综上所述，通过以上方式，可以让身体自然分泌褪黑素，就像是给卵泡发育注入了源源不断的动力，为受孕创造更有利的条件。