备孕换掉这个你每天都在吃的东西，生育力提高1.5倍！文献实锤

在备孕这件事上，我们总是将目光聚焦于高蛋白、维生素的补充，却常常忽视了餐桌上最不起眼的“油”。这一贯穿一日三餐的烹饪主角，实则是左右卵子质量与生育力的“隐形推手”。

我们的健管师就一直强调，好的油脂能给生殖系统提供充足能量，维持激素平衡；一旦用错了油，就像给身体埋下了“小炸弹”，时间久了会干扰内分泌，影响受孕。

其实日常食用油的选择，看似平常，却在不知不觉中影响着受孕进程。可以说，如果选得不好，很可能会加重难孕；但如果选对了，生育力至少可以提高1.5倍！这可是有科学依据的哟，咱们继续往下看~

别让“低脂执念”耽误备孕，这瓶“油”可是养卵关键！

备孕期间，不少姐妹都在饮食上煞费苦心，高蛋白食谱、严格控糖成了标配，甚至有人为了追求“健康”，走上极端低脂饮食的道路。但橄榄树生命必须提醒大家：越是在关键的备孕养卵阶段，越不该对优质脂肪避之不及！

作为人体三大基础营养物质，脂肪的作用远比我们想象中重要。备孕必备的雌、孕、雄激素，本质上都属于类固醇激素，而它们的“诞生”，正是从脂肪一步步代谢转化而来。

更值得注意的是，脂肪会化身磷脂，成为细胞膜的“守护者”。对于脆弱的卵子细胞而言，磷脂不仅能抵御自由基的侵袭，还肩负着抗氧化、运输维生素和矿物质等重任，就像为卵子撑起一把保护伞。

此外，当脂肪在体内分解为各类脂肪酸，便成了线粒体运转的“燃料”。而线粒体作为细胞能量站，其功能的提升，更是离不开优质脂肪的持续“供能”。

其实，每天烹饪时使用的食用油，就是补充优质脂肪的重要来源。我们不妨打开橱柜，重新审视那瓶油，它或许就是你好孕路上的“秘密武器”。

餐桌上的“促炎元凶”：你的食用油选对了吗？

实际上，走进中国家庭的厨房，橱柜里大概率摆着大豆油、花生油、玉米胚芽油等以种子为原料的食用油。

它们凭借价格亲民、烟点高的优势占据市场主流，却很少有人意识到，它们正悄悄埋下健康隐患。这些油脂中，Omega-6系脂肪酸含量极高，而这恰恰是引发身体炎症的重要诱因。

从营养学角度看，Omega-6系脂肪酸在代谢过程中，会衍生出花生四烯酸、前列腺素等一系列炎症因子。这些物质如同身体里不安分的“火苗”，一旦与特定受体结合，便会迅速点燃炎症反应。

现代人普遍存在的饮食结构失衡，导致Omega-6系脂肪酸摄入过量，而它在体内的过度积累，正是慢性炎症的温床。

对备孕女性而言，慢性炎症堪称生育路上的“头号敌人”。当身体持续处于炎症状态，免疫系统便会进入“备战模式”，引发内环境紊乱。

这种“战火纷飞”的状态下，生殖系统首当其冲：子宫内膜异常增厚、宫腔反复炎症、囊肿肌瘤等问题接踵而至。而困扰无数女性的多囊卵巢综合征、子宫内膜异位症，其发病机制也与慢性炎症紧密相关。

想要打破这一恶性循环，关键在于重建脂肪酸摄入的平衡。人体必需的Omega-3系脂肪酸，正是扭转局面的“抗炎密钥”。

它不仅能中和炎症因子，还能调节免疫反应，为卵子发育和胚胎着床创造健康的内环境。选对食用油，或许就是你开启好孕之旅的重要一步。

重磅研究实锤！Omega-3让受孕率飙升1.51倍！

研究证实，Omega-3系脂肪酸具有强大的抗炎功效。在人体代谢过程中，它能生成抗炎症的分解素，并减少白三烯的促炎作用，还能抑制促炎转录因子NFkB，通过降低炎症基因的表达来抑制炎症，进而改善身体内环境，提升卵子质量。

▲ Omega-3对激素平衡的重要性

《人类生殖》权威期刊发布的重磅研究引发学界震动！研究团队对900名备孕期女性展开深度追踪，系统分析Omega-3脂肪酸摄入量与受孕概率的关联。

结果显示，规律摄入Omega-3脂肪酸的女性群体，受孕成功率达到未摄入组的1.51倍！该研究以严谨的样本量和科学的对照实验，为备孕人群的营养补充策略提供了可靠依据。

▲ Omega-3脂肪酸补充和不孕

Omega-3脂肪酸对生育的益处，不仅体现在自然备孕领域，更是试管人群的“得力助手”。

一项荟萃分析研究为这一观点提供了坚实证据。该研究整合多项临床数据发现，无论是通过饮食增加Omega-3脂肪酸摄入，还是规律服用补充剂，都能有效提升试管周期中的受精率与临床妊娠率。

▲ omega-3补充剂或饮食对女性生育能力的影响：一项荟萃分析

所以，真正能改善生育力的是Omega-3脂肪酸，可我们日常用的油大多富含Omega-6，Omega-3却严重不足。因此橄榄树生命建议，更换家里的食用油种类，帮助达到提高生育力的效果。

备孕食用油选购攻略

备孕期间该如何挑选食用油？记住这三个实用建议：

1.均衡摄取各类脂肪酸

饱和脂肪是优质供能来源，尤其适合胰岛素抵抗、代谢异常的备孕女性，可适量补充。不饱和脂肪酸能调节胆固醇，改善代谢与凝血功能。

日常烹饪，不妨用椰子油补充饱和脂肪；橄榄油富含单不饱和脂肪酸，适合日常食用；山茶油、亚麻籽油等富含Omega-3的油品，则是多不饱和脂肪酸的优质来源。

2.把握3系与6系脂肪酸平衡

Omega-6系脂肪酸有促炎作用，Omega-3系脂肪酸则能抗炎，二者协同维持免疫平衡。

世界卫生组织推荐的理想摄入比例为1:4，但我国居民饮食中Omega-3与Omega-6的比例竟达1:30，远超标准！

这也是许多女性慢性炎症高发（如子宫内膜炎、盆腔炎反复）的重要原因。备孕女性尤其要重视补充Omega-3，平衡体内脂肪酸比例，降低炎症风险，提高妊娠成功率。

3.优化脂肪代谢效率

吃对油更要用好油！如果我们自身存在脂代谢异常，营养吸收就会大打折扣。

我们曾有位体型偏瘦的客户，因脂代谢问题导致卵子质量差，试管取9颗卵仅得1颗可用胚胎。

通过针对性调整血脂代谢，短短1个月指标恢复正常，随后自然备孕成功。可见，除了选对食用油，日常也要关注自身代谢状态，为孕育创造最佳条件。

总之，希望大家在日常饮食中重视各类脂肪的均衡摄取。特别是对于体质易发炎，或是血脂、凝血功能存在异常的朋友，调整脂肪摄入种类、优化脂肪代谢，都是改善健康状态的重要方向。

这也提醒我们，生活方式与饮食习惯，在很大程度上影响着生育能力。每个人的饮食习惯和身体状况都不相同，备孕是个需要耐心与科学方法的过程。只要从点滴细节入手，逐步调整，相信大家都能为迎接新生命做好充分准备。