意外！这个常见的营养素，竟能给衰老的卵母细胞“保鲜”？（不是辅酶）

2023年7月，扬州大学与美国福蒙特大学联合发表的研究，抛出一个令人惊喜的结论：有一种物质，能唤醒衰老卵母细胞活力、修复线粒体功能，甚至提高受精率和胚胎质量。

它不是什么神秘新药，而是很多人听过却避之不及的——褪黑素。

提到褪黑素，多数人只知道它能助眠，却忽略了它在生殖领域的“隐藏实力”。尤其对备孕女性来说，这个看似普通的抗氧化剂，可能是改善卵子质量的关键帮手。

一、褪黑素：不止睡个好觉，更是卵子的“守护神”

1. 不止松果体分泌，生殖器官也爱它

褪黑素（MT）是大脑松果体分泌的神经内分泌激素，但卵巢、睾丸、胎盘等生殖器官也能合成。排卵时，卵泡液中褪黑素浓度是血清的3倍——这意味着，它对生殖功能的影响远超“助眠”。

2. 对卵子的3大核心作用

•抗衰保鲜：卵子发育和减数分裂时易受氧化应激损伤，褪黑素作为“强抗氧化剂”，能抵抗自由基攻击，保护卵子DNA完整。

•调节储备：通过控制原始卵泡唤醒，减少过度启动，稳定AMH水平，守护卵巢储备。

•提升受孕力：试管实验中，培养液添加褪黑素可促进卵子成熟，提高受精率和优质胚胎比例。

二、备孕想用好褪黑素？做好这3点！

1. 睡好是基础，褪黑素才够用

褪黑素和睡眠是“互相影响”的：睡得好、时间对，身体才能分泌足够的褪黑素；反过来，褪黑素够了，睡眠质量也会更好。

要是长期睡不够、睡不好，褪黑素肯定会不足。比如生活习惯不好总熬夜，或者肾上腺、肝脏功能有问题，都可能影响睡眠，得先找到原因才能解决。

平时想改善睡眠，也有小办法：比如睡前把灯调暗，听听白噪音，或者泡泡脚调节体温，中医也有不少调理睡眠的方法，都可以试试。

2. 原料充足，才能“造出”足够的褪黑素

褪黑素是从血清素转化来的，要是血清素不够，褪黑素就成了“无米之炊”。这几种情况最容易导致原料不足：

•身体合成能力弱：女性天生生成五羟色胺（血清素的前体）的能力就比男性弱，大概只有一半，经期时更会降到五分之一。这时候可以注意补充一些必要的酶和镁。

•坏情绪消耗快：焦虑、抑郁这些情绪会加速血清素的消耗。平时练练瑜伽、冥想，或者跟人聊聊疏导情绪，能帮着减少消耗。

•压力影响“生产线”：压力太大容易让肾上腺疲劳，打乱神经递质的平衡，影响褪黑素生成。这种情况可以先查查肾上腺激素水平，再针对性调理。

•光照不够：血清素转化需要光照，就像人需要晒太阳一样。长期不晒太阳，血清素会不足，人容易没精神、情绪低落，褪黑素也会跟着不够。北欧那边抑郁症多，就和光照少有关。备孕时每天出去晒会儿太阳，对身体很有好处。

3. 补充要谨慎，别帮倒忙

要是觉得自己褪黑素可能不够，想直接吃补充剂，得注意：单纯补充效果往往一般，而且外源性补充有好处也有风险。

用得不对，可能会打乱排卵规律！所以在我们的调理服务里，第一步会先弄清楚褪黑素不够的根源在哪儿。是原料缺了？还是合成时需要的酶、矿物质跟不上？或是神经递质的生成和调节出了问题？又或者肾上腺功能得搭把手？这些都得一一排查。

只有找准了原因，再针对性地去补原料、调酶和矿物质、改善神经递质状态、支持肾上腺功能，把该干预的地方都照顾到，才能真的看到效果。

别再只把褪黑素和睡眠联系起来！它其实是卵子质量的“隐形守护者”，但发挥作用的关键在于：睡好、原料足、补充对。

如果正在被卵子质量差、备孕难困扰，不妨从今天开始：每天晒晒太阳，睡够7小时，少点焦虑多笑笑——让身体里的褪黑素，为好孕加把劲！

有具体问题的话，可以咨询医疗助理，定制适合自己的调理方案——只要不放弃，用科学的方法积极干预，每一位备孕女性都有可能创造属于自己的生育奇迹。