换掉每天吃的东西，生育力提升1.5倍！
发布于：2026/1/26
在备孕路上，大家是不是都忙着补充叶酸、监测排卵、掐算最佳时机？
但有个容易被忽略的点——体内Omega-3和Omega-6脂肪酸的比例。
听说吃鱼油对备孕好，但你们知道为什么吗？
其实关键就在于Omega-3那神奇的抗炎作用，它可是生殖健康的小助手哦！而Omega-6，吃多了反而容易引发炎症，给备孕添堵。
今天，我们就一起来看看这两者之间的区别，以及对备孕的影响。
现在大家的饮食，加工食品、快餐、常用植物油，基本都是Omega-6爆棚，结果Omega-6：Omega-3的比例常常飙到10:1以上！
其实，理想的比例应该是1:1到4:1之间，这样才能降低慢性炎症风险，让免疫系统保持平衡，为备孕创造更好的内环境。
所以，要想优化脂肪酸比例，选对油是关键的一步！
亚麻籽油（凉拌）和菜籽油（烹饪）这些Omega-3含量高或比例均衡的油，要多吃。
而Omega-6含量高的油，比如玉米油、花生油，就少用点！让我们来看看常见食用油的对比：
2、Omega-3让受孕率飙升1.51倍
研究指出，Omega-3系列的脂肪酸主要作用是抗炎，它在代谢利用的过程中，能够产生抗炎症的分解素和致炎比较少的白三烯，来抑制促炎转录因子NFkB，从而减少炎症基因的表达来抑制炎症，帮助改善身体内环境，提升卵子质量。
发表在《人类生殖》权威期刊上的一篇研究研究中，更是对比了900名处于备孕期女性的Omega-3 脂肪酸的摄入情况。发现那些摄入Omega-3 脂肪酸的女性的受孕概率是未摄入女性的1.51倍。
（Omega-3脂肪酸补充和不孕）
并且Omega-3脂肪酸不仅能改善自然备孕女性的生育力，对于试管助孕人群也有明显的改善。
2024年发表在权威期刊上的一篇关于Omega-3脂肪酸补充和女性生育力的荟萃分析，在这篇荟萃分析中指出，饮食中如果能够添加Omega-3脂肪酸或者日常摄入Omega-3脂肪酸的补充剂，就能够有效帮助提高试管中的受精率和临床妊娠率。
（omega-3补充剂或饮食对女性生育能力的影响）
所以你看，真正对生育力有改善的正是Omega-3脂肪酸。但是我们日常的用油种类中，基本都是以Omega-6为主，缺乏Omega-3。
Omega-6脂肪酸虽然是人体必需营养素，但现代饮食中普遍存在过量摄入的问题，对备孕男女的生殖健康可能产生以下危害：
促发慢性炎症，干扰生殖功能
Omega-6（如亚油酸LA）代谢会产生促炎物质（如花生四烯酸、前列腺素PGE2），而Omega-3（如DHA/EPA）代谢产生抗炎物质。
当Omega-6:Omega-3比例失衡，会引发慢性低度炎症。
• 对女性的影响：
可能干扰卵泡发育、降低卵子质量，增加 多囊卵巢综合征（PCOS） 和 子宫内膜异位症风险。
炎症因子（如IL-6、TNF-α）可能损害子宫内膜容受性，影响胚胎着床。
• 对男性的影响：
炎症反应导致氧化应激，损伤精子DNA完整性，降低精子活力和数量。
扰乱激素平衡
• 雌激素代谢异常：
Omega-6衍生的前列腺素可能促进雌激素优势，与排卵障碍、黄体功能不足相关。
• 胰岛素抵抗：
高Omega-6饮食与胰岛素敏感性下降有关，可能加重PCOS患者的代谢问题，进一步抑制排卵。
4、如何优化Omega-3与Omega-6的比例？
增加Omega-3摄入
多吃深海鱼（三文鱼、沙丁鱼、凤尾鱼）、藻类、亚麻籽、奇亚籽、核桃、南瓜子。
考虑补充剂
如果饮食难以满足需求，可在医生指导下选高质量的鱼油或藻油（EPA/DHA含量建议超过90%）。
减少Omega-6摄入
少用玉米油、葵花籽油、大豆油、花生油；少吃含有大量精炼植物油（如棕榈油、大豆油）的加工食品、零食、油炸食品。
保持均衡饮食
多吃蔬菜水果（富含抗氧化物），适量摄入优质蛋白，控制红肉和加工肉类的摄入。
总之，希望看到这里的各位备孕姐妹，在日常的饮食中注意各类脂肪的均衡摄入，尤其是那些高炎症体质、血脂和凝血功能有异常时，也可以把脂肪的摄入种类和脂肪的代谢作为改善的方向之一。
而这也是我们想要给大家强调的，生活方式和饮食其实对生育力大有影响，但由于个体习惯差异较大，建议有难孕问题的姐妹，联系小橄榄或橄榄树生命生殖顾问咨询！
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